TABLA DE ALIMENTACIÓN
Este gráfico te enseñará cómo repartir durante el día las y ingestas y en qué proporción, así como los grupos de alimentos más adecuados para el momento del día.
CENA 25%
- Cereales y tubérculos (pan, arroz, pasta, patata,...)
- Vegetales (crudos y cocidos)
- Aceite de oliva
- Alimentos proteicos (pescado, huevos, legumbres, carnes, magras, frutos secos)
- Fruta / Lácteos
- Agua
DESAYUNO Y MEDIAMAÑANA 25%
- Cereales
(pan, cereales poco azucarados) - Lácteos (Leche, yogur, queso...)
- Fruta fresca o zumo natural
- Agua
- Moderadamente: Alimentos proteicos (jamón cocido, atun,...)
- Dulces (mermelada, miel,...)
- Frutos secos
MERIENDA TARDE 15%
- Cereales Fruta/Lácteos/Frutos secos
- Agua
COMIDA 35%
- Cereales y tubérculos (pan, arroz, pasta, patata,...)
- Vegetales (crudos y cocidos)
- Aceite de oliva
- Alimentos proteicos (pescado, huevos, legumbres, carnes, magras, frutos secos)
- Fruta / Lácteos
- Agua